Pohybové hry pro děti zvládnou to, co žádná aplikace neumí: rozhýbat a zabavit celou partu naráz. Hodí se doma, na zahradě, ve školce i na táboře. Nepotřebujete k nim většinou nic víc než trochu prostoru a chuť se zapojit.
Sesbírali jsme 15 osvědčených her rozdělených podle věku i situace: honičky pro předškoláky, klidnější hry do školky i soutěže pro školáky. U každé najdete, jak se hraje a co k ní potřebujete, takže si můžete vybrat podle toho, kolik máte dětí, místa a času.
Proč jsou pohybové hry pro děti důležité
Většina dětí se dnes hýbe méně, než by měla, a přitom pravidelný pohyb ovlivňuje úplně všechno: spánek, soustředění ve škole i náladu. Hra je přitom nejpřirozenější způsob, jak ho do dne dostat, protože dítě se nesnaží cvičit, ono si jen hraje.
Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje, aby děti a dospívající ve věku 5 až 17 let měli „alespoň 60 minut pohybové aktivity střední až vysoké intenzity denně“. Na první pohled to může vypadat jako hodně, ale když se dítě vyběhá při honičkách na zahradě nebo o přestávce, velkou část té hodiny nasbírá, aniž by to vnímalo jako povinnost.
Pohybové hry navíc učí i to, co se z lavice naučit nedá: spolupráci v týmu, zvládání prohry a respekt k pravidlům. A na rozdíl od organizovaného sportu se k nim nemusíte nikam přihlašovat ani platit kroužek.
Běhací a honičkové hry
Honičky jsou jistota pro každou věkovou skupinu. Spálí nejvíc energie, nepotřebují žádné pomůcky a děti je znají, takže se hned rozběhnou. Hodí se na zahradu, do parku i do tělocvičny.
Hra č. 1 – Mrazík: Jeden hráč je „mrazík“ a koho chytí, ten zamrzne na místě s rozkročenýma nohama. Ostatní ho můžou rozmrazit tím, že mu podlezou pod nohama. Hra končí, když mrazík zamrazí všechny. Skvělá pro 6 a více dětí, u větší skupiny ale určete dva nebo tři mrazíky, jinak se hra nedohraje.
Hra č. 2 – Rybičky, rybičky, rybáři jedou: Děti („rybičky“) stojí na jedné straně, jeden hráč („rybář“) uprostřed. Na zvolání „rybáři jedou“ všichni přebíhají na druhou stranu a rybář se snaží někoho chytit. Chycení se přidávají k rybáři a tvoří „síť“. Vyhrává poslední nechycená rybička.
Hra č. 3 – Honička s domečkem: Klasická honička, ve které jsou na hřišti vyznačené „domečky“ (kruhy, obruče, deky). Kdo stojí v domečku, je v bezpečí, ale zůstat v něm smí jen pár vteřin. Učí děti odhadnout riziko a nebát se vyběhnout.
Hra č. 4 – Štafetový běh: Rozdělte děti do dvou družstev. Členové každého družstva postupně oběhnou metu a předají štafetu (klidně jen plácnutím dlaně) dalšímu. Můžete přidávat úkoly: skákat po jedné noze, nést lžíci s míčkem. Soutěž družstev děti vyhecuje k maximu.
Pohybové hry pro nejmenší: Od 3 let a do školky
U dětí od 3 let a ve školce platí jednoduché pravidlo: čím kratší zadání, tím lépe. Nejmenší ještě neudrží složitá pravidla, zato milují opakování, písničky a napodobování. Tyto hry zvládnou i ve stísněnějším prostoru třídy.
Hra č. 5 – Na sochy: Pustíte hudbu a děti tančí, jak chtějí. Jakmile hudba ztichne, všichni „zkamení“ a musí zůstat bez hnutí. Kdo se pohne, jde si na chvíli sednout. Trénuje sluch, reakci i sebeovládání.
Hra č. 6 – Zajíček ve své jamce: Děti se schoulí do dřepu jako zajíčci v jamce, při známé říkance „Zajíček ve své jamce“ vydrží až do jejího konce a pak vyskočí a rozskáčou se kolem. Spojení pohybu s textem nejmenším pomáhá zapamatovat si sled úkonů a baví je víc než suché cvičení.
Hra č. 7 – Hlava, ramena, kolena, palce: Známá písnička, při které se děti dotýkají jmenovaných částí těla a s každým kolem zrychlují tempo. Ideální rozcvička na začátek, kterou zvládnou i tři roky staré děti.
Sportovní a soutěživé hry pro školáky (1. stupeň ZŠ)
Školáci na 1. stupni ZŠ už zvládnou pravidla i férové soupeření a soutěživost je naopak nabudí. Tady se vyplatí rozdělit děti do týmů a hrát na body, protože společný cíl je stmelí. Počítejte s větším prostorem.
Hra č. 8 – Vybíjená: Klasika dvou družstev, která se navzájem „vybíjejí“ měkkým míčem. Kdo je zasažen míčem hozeným soupeřem a míč nechytí, jde do zámezí za soupeřovým polem, odkud může vybíjet dál. Rozvíjí postřeh, hod i týmovou taktiku.
Hra č. 9 – Přetahování lanem: Dvě družstva se přetahují o lano přes vyznačenou čáru. Vypadá jednoduše, ale děti rychle pochopí, že síla bez souhry nestačí. Z bezpečnostních důvodů dbejte na to, aby lano jen pevně držely v dlaních a nikdy si ho neomotávaly kolem ruky ani těla.
Hra č. 10 – Opičí dráha: Z dostupných pomůcek (židle, kužely, obruče, lavička) postavte dráhu, kterou děti zdolávají na čas. Můžete ji obměňovat donekonečna, takže se nikdy neomrzí. Skvěle procvičí obratnost a koordinaci.
Hra č. 11 – Skok přes švihadlo na čas: Kdo udělá nejvíc přeskoků za minutu? Děti můžou soutěžit jednotlivě nebo ve trojicích, kdy dva točí dlouhým lanem a třetí skáče. Levná pomůcka, která zabaví i jen pár dětí.
Jednoduché pohybové hry bez pomůcek
Někdy nemáte po ruce vůbec nic, jen pár minut a neposednou skupinku. Pro takové chvíle se hodí jednoduché pohybové hry, u kterých si vystačíte s vlastním tělem a hlasem. Zahrajete je kdekoliv, doma v obýváku, na chodbě i venku na dvoře.
Hra č. 12 – Země, voda, vzduch: Vedoucí volá jedno ze tří slov a děti reagují pohybem: „země“ dřep, „voda“ plavecké tempo, „vzduch“ výskok s rukama nahoru. Kdo se splete, vypadává. Zrychlujte tempo a hra se mění v zábavnou bitvu o pozornost.
Hra č. 13 – Zrcadlo: Děti se postaví do dvojic čelem k sobě. Jeden předvádí pomalé pohyby a druhý je jako zrcadlo přesně napodobuje. Po chvíli se vystřídají. Učí soustředění a vnímání druhého, hodí se i jako zklidnění na konec.
Hra č. 14 – Kámen, nůžky, papír s během: Dvojice si zahraje klasické kámen-nůžky-papír. Kdo vyhraje, honí poraženého k bezpečné čáře. Pokud hrajete uvnitř, vymezte dost prostoru a postavte cílovou čáru kus od stěny, aby se děti měly kde po doběhu zastavit. Spojení rychlé hry a sprintu udrží děti ve střehu a baví je opakovat dokola.
Hry pro větší skupiny a do přírody
Když máte větší partu a prostor venku, vyplatí se hry, u kterých se zapojí opravdu každý. Hodí se napříč věkem, pro předškoláky i školáky, a děti se při nich naučí vnímat skupinu a domluvit se, což na výletě nebo táboře oceníte dvojnásob. Za teplého počasí jen nezapomeňte na pitný režim a přestávky ve stínu.
Hra č. 15 – Kuba řekl: Vedoucí dává pokyny typu „Kuba řekl: skákejte“. Děti je plní jen tehdy, když věta začíná slovy „Kuba řekl“. Pokud vedoucí pokyn vykřikne bez téhle formulky, nikdo se nesmí pohnout. Kdo se splete, vypadává nebo plní drobný úkol. Trénuje pozornost a zároveň pořádně rozhýbe.
Jak děti za snahu odměnit
Tip: Na odměnu, která dětem zůstane, se hodí třeba medaile Victory ve zlatém, stříbrném a bronzovém provedení. Další vzory z nabídky si prohlédnete v kategorii medaile pro děti.
Pohyb baví sám o sobě, ale jasný cíl a uznání na konci ho posunou na jinou úroveň. Když z her uspořádáte malou olympiádu nebo turnaj, děti se snaží mnohem víc. A o to silnější je radost, když si odnesou něco hmatatelného.
Osvědčí se medaile pro děti za první tři místa, diplom pro každého účastníka nebo malý pohár pro vítězný tým. Odměna nemusí být drahá, důležité je, že připomíná konkrétní den a úspěch.
Často kladené otázky (FAQ)
Jaké pohybové hry jsou vhodné pro děti od 3 let?
Pro nejmenší volte hry s jednoduchými pravidly, opakováním a písničkou, například Na sochy, Zajíček ve své jamce nebo Hlava, ramena, kolena, palce. Tříleté děti ještě neudrží složité zadání ani dlouhé soutěže, zato je baví napodobovat a reagovat na hudbu. Hru raději po pár minutách obměňte, než aby je přestala bavit.
Kolik pohybu děti denně potřebují?
Podle Světové zdravotnické organizace by děti a dospívající ve věku 5 až 17 let měli mít alespoň 60 minut pohybu střední až vysoké intenzity denně. U dětí ve věku 3 až 4 let doporučuje WHO alespoň 180 minut pohybu jakékoli intenzity denně, z toho alespoň 60 minut střední až vysoké intenzity. Tuto hodinu přitom nemusí splnit najednou, klidně ji nasbírají z kratších úseků během dne. Velkou část z ní pokryjí honičky a další hry venku.
Jaké pohybové hry se hodí do školky nebo do třídy?
Ve stísněnějším prostoru fungují hry, které nevyžadují velký rozběh: Na sochy, Zrcadlo, Země, voda, vzduch nebo Kuba řekl. Procvičí pozornost, reakci i koordinaci a přitom se vejdou mezi lavice. Dbejte jen na to, aby kolem nebyly ostré hrany a překážky.
Potřebuji k pohybovým hrám nějaké pomůcky?
Většinu her zahrajete úplně bez vybavení, stačí prostor a chuť. K některým se hodí drobnosti, které máte nejspíš doma: míč, švihadlo, lano nebo obruče. Opičí dráhu klidně postavíte z židlí a dek, takže ani ta nevyžaduje nákup.
Jak motivovat děti, které se do her nechtějí zapojit?
Pomáhá dát dítěti konkrétní roli (rozhodčí, kapitán, ten, kdo vybírá hudbu) a nenutit ho hned soutěžit s ostatními. Často zabere i jasný cíl s odměnou na konci, třeba diplom nebo medaile za účast. Jakmile dítě jednou zažije úspěch před ostatními, ostych obvykle rychle opadne.
Závěr
Pohybové hry pro děti jsou nejlevnější způsob, jak je dostat od obrazovek a zároveň je naučit spolupráci a férovosti. Vyberte si pár her podle věku a prostoru, který máte, a klidně je obměňujte, dokud děti baví.
A pokud z her uděláte malou soutěž, nezapomeňte na odměnu: naše medaile pro děti, diplomy i poháry udělají z obyčejného odpoledne den, na který budou vzpomínat. Další tipy na hry a aktivity najdete také na našem blogu.